Objectif : Se concentrer sur la respiration pour calmer l’esprit.
Instructions :
- Asseyez-vous dans une position confortable.
- Fermez les yeux ou fixez un point devant vous.
- Portez votre attention sur votre respiration.
- Observez le mouvement de l’air entrant et sortant de votre nez.
- Si votre esprit s’éloigne, ramenez doucement votre attention à la respiration.
- Pratiquez cela pendant 5 à 10 minutes. (2 à 4 minutes pour les débutants)
Conseils :
- Utilisez cet exercice lorsque vous vous sentez stressé ou anxieux.
- Vous pouvez le faire n’importe où, à tout moment.
